nogi i

Dzień 26 26.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img34.imageshack.us/img34/8330/avze.png http://fotoo.pl//out.php?i=644473_wp-001056.jpg&id=e29e7c487e2c6e6d383137383337 http://img850.imageshack.us/img850/9162/xfau.jpg http://img198.imageshack.us/img198/6550/xxb.JPG http://img21.imageshack.us/img21/7821/7fqa.jpg [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

- wiek -20lat - staż treningowy- 3lata - najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej ( priorytet nogi i barki) - planowana dieta- początkowo 3800kcal(btw 180/100/550) - planowany trening fbw - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych +/- przysiad 100,wl 85, martwy 120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- białko, bcaa, [...]

cwiczysz dwie duze partie razem nogi i plecy i dwie male partie razem biceps i barki cwicz plecy z bicepsem a nogi z barkami albo odwrotnie jak wolisz

Jak chcecie napompować nogi i poczuć co to prawdziwy bezwład-polecam pójść na basen(najlepiej dzień po treningu nóg),złapać w rękę deskę i przepłynąć ile wlezie samymi nogami.Skurcze w tym wypadku to normalka. Mam znajomego, który mi powiedział dwie rzeczy: najważniejsze jest oddychanie, które robi się na odwrót, niż normalnie i przy pływaniu nogi [...]

Markoto, RDL ugiete nogi i sztanga do polowy lydek schodzi, MCNPN sztanga do ziemi i proste nogi

Markoto, RDL ugiete nogi i sztanga do polowy lydek schodzi, MCNPN sztanga do ziemi i proste nogi dzieki , scott pomogl w wyjasnieniu :)

[...] 16kx10kg (60sek) - wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek) - wznosy bokiem 20x2kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) - wznosy bokiem w opadzie 20x1kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h Płonęły mi i nogi i barki 8-O I tylko silna wola zapchała mnie na bieżnię. Ale to mi się bardzo podobało 8-)

Z takim stazem nie probowalbym takich kombinacji gdyz moze to moze miec odwrotny efekt do zamierzonego lepiej juz walnac splita na 4 dni pon/wtor/czwar/piatek np i cwiczyc z wieksza objetoscia treningową ja robie np nogi 7-8 cw po 4 serie na cale nogi i mam na to jeden dzien poniewaz potem juz nie idzie czego kolwiek zrobic

[...] zamknięta ponieważ było czyszczenie i musiałem poćwiczyć w garażu,zrobiłem trochę klaty i bica...tak to siedzę w domu bo jestem zmęczony po wczorajszym...a jutro mam nogi i ciekawe czy dam rade Sene i Russell- to nie tak chłopaki,po prostu miałem mieszkać w Lodzi bo mam tam rodzinę co miała mnie przyjąć do siebie na jakiś czas no i mnie [...]

[...] nie pojawil a przez ten brak okresu moj chlop przewrazliwiony i nie chce zblizen, mi libido to juz chyba do 0 spadlo, a jego wybuch ze o siebie nie dbam(w sensie mam grube nogi i uda, a on chudzina ma mniejsze udo od mojej lydki jak twierdzi) podejrzewam ze jest spowodowany nadmiarem tescia, ktorego nie moze zredukowac, ale co ja poradze na [...]

[...] to podstawa w kulturystyce. uwierz ze wiem wiecej niz ty na ten temat, wyniki silowe w jakis sposob sie na to przekladaja, mi wystarczy jedno moze 2 cw (z moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Co do porownywania nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw [...]

Koło 10 dni low z jakimś jednym +50ww. Dziś off, jutro nogi i wyjazd na Kurs do gliwic na 5 dni. /SFD/2021/8/21/c18dc7f8a74e49508da4fdddbf0b9983.jpg

Dziś zrobiłem pierwsze nogi i teraz czuje jak mi tego tego brakowało bo tu mogłem dac z siebie wszystko. Jeszcze rozpiski nie daje bo nie spodziewałem się ze tak dobrze pójdzie wiec ciężarów nie zapisywałem. Od kolejnego już lecę normalnie ;-)

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

[...] zeby lokcie nie zblizyly sie do ciala na odleglosc mniejsza niz szerokosc piesci- potem jesli sie nie uchylisz dostajesz becke. Ciezar ciala rozlozony fifty-fifty na obie nogi i szybkie poruszanie sie. Kopac mozna gdzie sie chce i jak sie chce (o3wiscie jesli sie potrafi) a nie tylko do pasa. Ad2- jesli/gdy wing chuniste sprowadzi sie do [...]

A Wing Chun* powoli i mozolnie nadrabia zaleglosci ostatnich 30 lat W jakim sensie nadrabia zaległości? Jeżeli sztuka walki ewoluuje to staje się inną sztuką walki. Jeżeli do judo doszłyby dźwignie na nogi i uderzenia rękoma w rękawicach to nie wiem czy nadal byłoby to judo...

Proszę o to ci chodziło Też o to pytałem i WIRDA mi odpowiedział tak: Motylek na plecach. Kładziesz się na plecach, ustawiasz nogi dokładnie tak jak przy normalnym motylku, a partner dociska Ci nogi do parkietu. Motylem na lekkim podwyższeniu. (z motylka na plecach) Tak j.w tylko kładziesz partnerowi (jeśli ten kuca i dociska Ci nogi) stopy na uda [...]

nogi zrobione i zdycham,chyba 40min.całe nogi i przedramie.

KLATA-TRIC 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. 3. chyba troche przesadziles z kg w rozpietkach. PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie [...]